Обикновено стресът на работното място и останалите видове стрес се свързват с невъзможността да се справим с някакви обстоятелства.
Основни моменти в статията:
- Силен стрес – симптоми
- Източници на силен стрес на работното място
- Възможности за преодоляване на стреса
- Как работата с психолог може да помогне за преодоляване на стреса на работното място и в ежедневието?
Мисълта, че сме загубили контрол над ситуацията, че нещо ни се случва, независимо от нас, нещо ни спохожда и ние няма да можем да продължим както до сега. Самата мисъл за промяна поражда несигурност, а всяка несигурност представлява известна доза стрес.
Излиза, че стресът е свързан със степента, в която смятаме, че имаме контрол над живота си, над обстоятелствата и събитията. Колкото по-силно е вярването ни, че нещата са под контрол толкова по-малко несигурност изпитваме.
Лошото е, че когато погледнем списъка с източниците на стрес виждаме, че повечето от тях няма как да контролираме.
И все пак има хора, които преживяват много тежки обстоятелства, страдат, но се съвземат, а има и такива, които не успяват да продължат.
Силен стрес – симптоми
Напоследък се смята за много нормално стресът да присъства в ежедневието ни. Дори когато нещо не ни е наред си го обясняваме със стресът на работното място и навсякъде около нас. Дори си казваме „Слава богу! Не е болест, от стрес е!“
Действително силният стрес може да доведе много неприятни симптоми. Някои от най-често срещаните от тях /поотделно или в комбинация от няколко/ са:
- Потиснатост;
- Повишена тревожност, раздразнителност;
- Нарушена комуникация с околните, раздразнителност и избухливост;
- Прекалено афективни реакции;
- Апатия, депресивни състояния;
- Смяна на настроенията без видима причина;
- Липса на концентрация;
- Влошаване на паметта и общите интелектуални способности.

Освен психологическите проявления като чести последици от различните видове стрес се проявяват и физиологични реакции и симптоми:
- Бързо изморяване;
- Усещане на постоянна умора;
- Безсъние;
- Разстройства на храненето – загуба на апетит или прекомерен апетит;
- Различни психосоматични заболявания
Всеки от изброените симптоми, сам по себе си и в някаква степен се приема за нормално състояние. Започваме да търсим помощ едва когато ситуацията стане нетърпима или започнем да боледуваме. И става така, че едва когато сме най-притиснати от различни обстоятелства сме принудени да търсим начини да се справим. Дали няма друга стратегия да се справяме със стреса в ежедневието, дали няма начин въпреки обстоятелствата да намалим тези нива до такива, с които да „съжителстваме“ нормално?
Обикновено в изисквания към кандидати за работа може да се прочете „възможност за работа под стрес“. Това означава, че стресът на работното място в някои професии е предвидим и очакван. Как някои хора успяват да се справят, а други не могат да помислят за работа от подобен характер?
За да отговорим на този въпрос може би трябва да погледнем кои са основните източници на силен стрес.
Източници на силен стрес на работното място
Стресът в ежедневието може да се дължи на различни фактори. Ето някои от най-често срещаните:
- Напрежение на работното място, извънреден труд, кратки срокове, недобра комуникация с ръководство и колеги;
- Неподходяща работа, неудовлетвореност от извършването, усещане за безсмисленост на труда;
- Перфекционизъм;
- Стремеж към контрол над всяка ситуация;
- Неудовлетворителни отношения на работа и в семейството;
- Желанието да се победи на всяка цена;
- Липса на хоби и време за себе си;
- Страха да се покаже слабост.

Всеки един от изброените фактори или комбинация от тях може да доведе до силен стрес и прегаряне и като следствие тревожни разстройства, депресии, конфликтно поведение, злоупотреба с вещества или други зависимости. Това може да има тежки и трайни последствия за личността, ако не се потърси адекватно решение и помощ за преодоляване на проблема.
Възможности за преодоляване на стреса
За щастие напоследък все повече се говори за „начини за управление на стреса“. Основание за това дава наблюдението, че различни хора, поставени при едни и същи условия реагират различно. Някои преживяват голям стрес в определена ситуация, а други, в същата ситуация не изпитват такъв стрес.
Важно е не толкова дали ситуациите са стресогенни, а това как хората реагират на тях. Тази реакция е много индивидуална и зависи до голяма степен от жизнения опит на личността, от наличието на травмиращи събития и обстоятелства, които е възможно да са създали специално внимание и акценти върху някакви жизнени ситуации. В тези случаи е нормално всяка информация, промяна или обстоятелство, което се асоциира с този травматичен опит да предизвиква стрес, който за други хора да изглежда абсолютно необоснован.

Това означава, че всеки би могъл да се научи как да управлява стреса, така както се научава на всички останали умения в живота си.
- Определяне на „стартовите“ условия – в каква ситуация се намираме в момента, кои са конкретно за нас източниците на стрес, какво искаме да постигнем;
- Развиване на емоционална интелигентност – изграждане на умения много добре да се определят емоциите и да се изразяват адекватно, умения да се управляват емоциите;
- Управление на фокуса на внимание – дава възможност когато усетим, че сме се отдали на това да се ядосваме или да страдаме по повод някакъв проблем или ситуация да можем да се фокусираме върху търсене на начин да излезем от тази ситуация;
- Целеполагане – умението да се поставят цели и да се следват, особено дългосрочни цели ни помага да организираме ежедневието си по-добре. Ако се колебаем дали да приемем нещо или не да можем да преценим дали това ни доближава до целта или не;
- Живот, в съответствие с собствените ценности – неотстъпването от ценности, които сме приели ни помага да живеем с чиста съвест, да се чувстваме удовлетворени, че правим добро;
- Стремеж за откриване и промяна на ограничаващи убеждения – такива убеждения наистина ни държат в някаква рамка, излизането от която носи стрес;
- Балансирано развитие в различни жизнени сфери – за да се освободим от стресът на работното място, разностранните и разнообразни занимания дават възможност за различни начини за релакс, а защо не и преквалифициране в друга професия ако това се наложи;
- Развиване на финансова грамотност – умението да се управляват средствата е значителна част от преодоляването на стреса в ежедневието;
- Стремеж към здравословен живот;
- Развиване на осъзнатост – усвояване на умение да поглеждаме на ситуациите, в които сме от едно мета – ниво, което дава възможност да си дадем сметка за тяхната важност.
Бързи стратегии за моментно справяне със стресова ситуация
- Ако усетите, че ви залива страх, паника /или гняв/ задръжте дъха си. Когато задържате дъха вашият мозък отменя всички други мисли, освен една – къде е кислородът? Задържането на дъха позволява да се превключи от стресовата ситуация на други мисли. Когато издишате направете го бавно и пресечено.
- Започнете да се движите. Много често ние сме в стрес защото започваме да се изморяваме физиологически. Ако чувствате, че сте загубили своята продуктивност станете, разходете се, направете упражнения. 10 минутна разходка може да промени биохимията на вашето тяло и вие ще можете да овладеете емоциите си.
- Използвайте коремно дишане, около 30 секунди. Това е добра техника за успокояване и може да се прави навсякъде.
- Опитайте се да превключвате фокуса на вниманието си от проблема към решението. Стресът често ни превзема, защото се фокусираме излишно върху проблема, а не върху търсенето на решение.
Как работата с психолог може да помогне за преодоляване на стреса на работното място и в ежедневието?

Участието в терапевтична група или в различни обучителни групи, както и индивидуалните консултации с психолог могат да ви подкрепят в:
- Изграждане на лична стратегия и планиране на различни жизнени цели;
- Себепознание, откриване и разбиране на собствените ценности;
- Определяне на вашите силни страни и необходими ресурси за достигане на целите;
- Освобождаване и развитие на творчески потенциал;
- Развитие на емоционалната интелигентност /базово разбиране как работи мозъкът, емоционална осъзнатост и „управление“ на настроенията/;
- Базово разбиране за природата на стреса и създаване на лични стратегии за възстановяване на собствения ресурс и почивка;
- Откриване на свои ограничаващи убеждения, работа с енергията на страха и нейната трансформация в позитивна енергия;
- Търсене на предназначение и смисъл в живота, поставяне на дългосрочни цели.